Estudos mostram que a força muscular avita vários tipos de doenças, e além de revigorar o corpo, alivia sintomas da depressão clínica.
Nem sempre exercícios aeróbicos são os únicos responsáveis pela boa saúde. Alguns cientistas da Universidade de Gainsville (EUA), comprovaram que o Treinamento Resistido, nome técnico para "puxar ferro", é uma atividade muito importante para a saúde.
Praticantes de corrida e outras modalidades que desenvolvem o condicionamento cardiorrespiratório vivem mais. O treinamento resistido também também oferece este ganho, a maioria dos estudos mostram que a força muscular é inversamente proporcional ao risco de desenvolver diversas doenças, inclusive a síndrome metabólica.
Há uma boa quantidade de pesquisas indicando que o treinamento resistido impede ou diminui a perda muscular provocada pelo envelhecimento. Adultos perdem cerca de 0,46 kg de músculo por ano, a partir dos 50 anos. Isso sem contar os ganhos funcionais trazidos pelo treinamento, diminuindo ou prevenindo a incidência da osteoporose e as quedas, que resultam em fratura nos mais idosos.
A literatura aponta que o treinamento resistido alivia a ansiedade e a insônia em casos diagnosticados de depressão clínica. Isso acontece porque a musculação estima a produção de testosterona e o GH (Hormônio do Crescimento) e inibe a síndrome do cortisol, um hormônio que, em quantidades elevadas (situação de ansiedade por exemplo), aumenta o stress, diminui as defesas do sistema imunológico e acentua o acumulo de gordura no corpo.
A recomendação para prevenir ou tratar o sobre peso e a obesidade enfatizam o exercício aeróbico. No entanto, muitos estudos apontam que o TR é bastante eficaz para elevar a taxa do metabolismo em repouso (o quanto de calorias o individuo queima sem fazer exercício), que diminui com a idade esta relacionado à perda de massa muscular. O TR diminui e ainda promove o ganho de massa muscular elevando o metabolismo em repouso. Ao acelerar o metabolismo, o processo de emagrecimento se torna mais rápido e facilitado. É comum as pessoas começarem a fazer musculação e manterem seu peso corporal, a maioria dos treinamentos resultam em perda de gordura corporal. O que aparenta que o peso esteja inalterado, e é justamente o ganho de massa muscular. Em contrapartida, os programas que se baseiam somente em atividades cardiovasculares para emagrecimento causam diminuição da gordura corporal e do peso, sem exercer efeito significativo na massa muscular.
